POMPKI NA

A przysiady 3s mc 3s wioslowanie sztangą 3s wyciskanie sztangi na plaskiej 3s rozpiętki 3s wyciskanie zza kark 3s uginanie ze sztangą 3s prostowanie ramion na wyciagu 3s ugiannie nadgarstkow podchwyt 3s wspiecia na palce 3s B przysiady 3s prostowanie nog na masyznie 3s wyciąg górny 3s wyciskanie na skosie 3s wznosy na bok 3s uginanie ramion ze [...]

Ludzie opamiętajcie się. Pompki na poręczach angażują triceps a on miał to w klacie, rozpiętki na klatke - wyśmienite. Nie mam zamiaru zniżać się darek do twojeo poziomu gdzie skaczesz z tekstami "pogieło Cię" bo ja ani razu do ciebie tak nie napisałem. Co do tematu, DDK znalazłem dla ciebie dobry link nt. diety. [...]

Trenowałem do tej pory tym treningiem i aktualizuję temat. Aktualne osiągi: 1. Podciąganie szerokim nachwytem 4+4+4+4 (pełne powtórzenia, ostatnio zacząłem robić powtórzenia negatywne, tak aby dobić do 8) 2. Przysiady 15x20kg + 15x50kg + 15x60kg + 12z15kg 3. Martwy ciąg 15x20kg + 15x45kg + 15x55kg + 12x65kg 4. Wyciskanie na ławce płaskiej 15x20kg [...]

Układasz trening, czym prostszy tym lepszy, skupiasz się na podstawowych ćwiczeniach takich jak przysiad,mc,podciąganie na drążku,pompki na poręczeach itp. wykonywanych 3x w tygodniu, ciężar wyznacza ci technika, każde powtórzenie w serii musi być wykonane 100% technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Cwiczysz całe ciało na treningu a nie [...]

Z progresja ciezaru czy bez? To już zależy od ciebie Maszyny nie posiadam. Myslalem ze nozyce sa wystarczajace bo sa calkiem podobne do wykrocznych. Zamienie martwy na prostych na wykroczne, kwestia tylko ilosci serri i powtorzen? Zrób 4s Zamienie na pompki na poreczach tylko ile serii i jakie powtorzenia? No serii to tak w granicy 3-4 a [...]

Sobota: 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x max 2.Wykroki nóg w przód ze sztangą 4x20 3.Rwanie sztangielek 3x10 4.Martwy ciąg 15/10/8/8/6 5.Wyciskanie sztangi na skosie w dół 3x10 bez sensu wywal Daj płaska 15/10/8/8/6 6.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 7.Szrugsy 3x 8.Pompki na poręczach 3x 9.Łydki 4x max wyawal 10. Skłony w leżeniu [...]

zastanawiam sie czy nie zaczac cwiczyc teraz splitem Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - [...]

Zmieniłem Klatka + triceps na klatka plus biceps poniewaz po klatce nie mam juz sil robic np pompek na poreczach, czy zmiana taka moze byc? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - [...]

Wcześniejszy plan był podobny do tego pozmieniałem tylko kilka ćwiczeń . Mam 4 dni treningowe . Byczki to pompki na poręczach. Zmieniony przez - Auronex w dniu 2016-01-03 13:31:33

Poniedzialek Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 10p-12p - Wyciskanie na na ławce skosnej hantlami lub sztangą niewiem co lepiej by było? 4s 10p-12p - daj hantle - Rozpietki na ławce skosnej 4s 10p-12p Triceps: - pompki na poreczach 3s 10p-12p - wyciskanie sztangi wosko 3s 10p-12p niewiem czy to dobre na tric ale czoje jak mi wchodzi [...]

Poniedzialek Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 10p-12p - Wyciskanie na na ławce skosnej hantlami lub sztangą niewiem co lepiej by było? 4s 10p-12p hantle - Rozpietki na ławce skosnej 4s 10p-12p Triceps: - pompki na poreczach 3s 10p-12p jako ostatnie w podporze tyłem jako dobicoe trica - wyciskanie sztangi wosko 3s 10p-12p [...]

Przedwczoraj wolne od diety, tak wyszło... Wczoraj cały dzień poza domem ale udało się zrobić siłowy. Trening Wyciskanie żołnierskie x5 Podciąganie wąsko x5 Pompki na poręczach x5 Uginanie ramion ze sztangą x5 Wyciskanie na sównicy x5 Aero 10min Dieta na poziomie 2100kcal.

Ostatnio przerabiany plan: Redukcja tkanki tłuszowej : trening na siłowni 5x w tygodniu , partia 2x w tygodniu + 1x nogi - w dni nie treningowe na siłowni Hit lub aeoroby w terenie ,1 dzień odpoczynku Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Amatorka więc mogę powiedziec przed redukcja [...]

Niech będzie rozglądnę się za jkimś sprawdzonym gotowcem na forum . Może nakierowałbyś mnie na jakiś konkretny ?żebym miał większe rozeznanie bo siedzę już od dłuższego czasu i przeglądam forum i nie wiem na który zestaw ćwiczeń sie zdecydować.. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej [...]

no właśnie robię to niejako na dół klatki ...... - płaska sztangą - skos góra hantlami - pompki na poręczach (https://youtu.be/WjHOdq4MAJA) - rozpiętki lub brama (różnie) więc myślę że klata będzie ok !?

jak robisz 50 kg serie np po 12 rybuw to tub po 15-20 staraj sie robic tym cierazem to wtwdy rosnie siła i nimusisz robic wielkimi cierazami i ryzkowac kotuzja i rub cieczenia takie wycisakanie na płasko 5 seri wycisakanie głową w guł 5seri pompki na poreczach 3 serie wycisakanie głowa w guł 4 rospientki w skosie [...]

A Nogi: -Przysiady 3s -Wspiecie na palce w staniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi za głowy 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 1s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 1s Brzuch: -Brzuszki 4s -Skłony boczne na ławce 2s B [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 -Wyciskanie hantli skos- 3s 12,10,10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 -Wyciskanie hantli oburącz w siadzie- 3s [...]

Witam. Trenuje dalej planem A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max Wszystko fajnie jednak po poniedziałkowym treningu nóg (A) w środę w treningu (B) mam [...]

DZIEN 4 nic ciekawego %) DZIEN 5 PLECY + TRICEPS 1.Drazek max/max/max 2.Martwy ciag 8x60kg 6x75kg 4x85kg 1x105kg (ost. 2x102kg) 3.Wioslowanie jednoracz (wyciag) 3x10 - 52,5kg 4.Pompki na poreczach max/max/max 5.Wyciskanie lezac waskim chwytem 8x45kg 6x50kg 4x55kg 6.Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki 3x10 - 6,5kg KOMENTARZ: Dupny trening [...]